Janu Sirsasana B

Janu Sirsasana B is, vooral voor beginners, een hoogst ongemakkelijke pose (op je hak zitten tenen naar voren). Deze pose in een serie van 3 eigenlijk bedoeld voor het openen van de heup. Het zitten op je hak brengt de aandacht naar de bekkenbodem…

Optimale controle

Deze demonstratie van Kino MacGregor laat optimale beheersing zien door gebruik van de bandha's. Ook zie je goed hoe bij de Ujjayi ademhaling de ribben uitzetten bij iedere inademing.