Wil jij je eigen yoga routine opbouwen, maar weet je niet waar je moet beginnen? De Ashtanga Yoga is een perfecte basis. Deze dynamische vorm van yoga bestaat uit een vaststaande serie van houdingen. Iedere houding bereid je voor op de volgende houding. In Mysore, India wordt er pas een houding toegevoegd aan jouw serie als je de vorige beheerst.

Je start altijd met de zonnegroeten (5x A en 3x B) en eindigt altijd met de eindhoudingen (brug, vooroverbuiging, schouderstanden) of in ieder geval minimaal de 3 laatste houdingen in kleermakerszit/lotus. Meer tips over hoe je de serie verder opbouwt lees je hier.

Maar wat is de volgorde van de houdingen ook alweer? Hieronder vind je verschillende spiekbriefjes. Kies het briefje waarbij de houdingen voor jou het meest duidelijk zijn. Heb je vragen, stuur gerust een mailtje!

Joey Miles

Ashtanga Yoga Berlin

Delight Yoga Amsterdam

Yoga Manchester

Dr. Ronald Steiner: zonnegroeten, primary serie houdingen, finishing houdingen